Hidratálás

 

A víz az egyik legfontosabb elem, ami a szervezeted megfelelő működéséhez szükséges.

Ideálisan minimum 2-3 liter vizet érdemes fogyasztani napota (súlytól és életmódtól függ az egyéni szükséglet, rengeteg kalkulátort találsz a neten). Nyugodtan számoljatok fél literrel többet.

 

Érdemes más rendszeres dolgokhoz kötni, mutatok egy példát:

1. pohár: víz ébredés után

2. pohár: hideg víz reggeli előtt kb 10 perccel (például amikor elkezded készíteni)

3. pohár: 9-10 óra körül amikor éppen valami nasira vágyakozál

4. pohár: ebéd előtt minimum 30 perccel (mondjuk a mikor már gondolsz rá, hogy ideje lenne ebédelni)

5. pohár: ebéd után fél órával

6. pohár: 2-3 óra körül, amikor má tompulsz kicsit, frissítsd fel magad

7. pohár: 5-6 óra körül, legalább fél órával a vacsora előtt (amikro már kezded tervezni)

8. pohár: szobahőmérsékletű víz legalább 20 perccel lefekvés előtt (pl zuhanyzás előtt)

Ez így 3 decis poharakkal számolva majdnem 2,5 liter

 

Étkezés közben érdemes minimalizálnod a vizet, hogy ne higítsa fel az emésztőnedveidet.

A legjobb a szűrt csapvíz, de a legfontosabb, hogy elég vízet fogyassz.

Ha nem szereted a víz ízét, nyugodtan ízesítsd (friss gyümölcsökkel, zöldésgekkel), de semmiképpen ne a bolti ízesített vizeket válaszd!

Sok applikációt találhatsz, amellyel követheted a napi folyadékfogyasztásod és figyelmeztet, ha el lennél maradva.

Ha sokáig kevés vizet fogyasztottál, érdemes fokozatosan emelned az adagot, hogy a szervezetednek legyen ideje hozzászokni. Az elején lehet, hogy fél óránként pisilned kell majd, de ha hozzászokik a szervezeted, visszaáll a normál rend is.